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运动前补充维E效果更佳
2022-11-23

一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维E能加快新陈代谢,促进蛋白质更新合成,增强机体的耐力,因此,具有“优化”运动效果的作用。不过要注意,补充维E的时间可有讲究。

维E属于那种“反应虽慢,但持续时间长”的营养素。被人体摄入后,需要花上6小时才开始发挥作用。如果您习惯在早晨做运动,最好在前一晚就补充维E,如果等到运动前才摄取,就达不到理想的效果。每天补充100毫克维E即能起到保健作用,总量不宜超过400毫克。

进行有氧运动前,适量摄取维生素B1,可提高体内能量的代谢。肝糖原是人体在运动时必需的能量来源。而维B1与葡萄糖转换成肝糖原的过程有着密不可分的关系。另外,经常剧烈运动的人容易伴发维B1缺乏,不妨多吃点花生、大豆、芝麻等豆类和坚果。

(责任编辑:李一千)