当前位置:北京大学健身简易背肌强健术 完美塑造标准体态
简易背肌强健术 完美塑造标准体态
2022-09-23

对于刚接触重量训练的人来说,胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位,因为明显易见,通常是许多人最先训练的部位,但是如胸肌、腹肌等处,通常都只是练出来好看,能雕塑身型,其实对力气而言帮助不大。而背肌属于大肌肉,是人类出力气所运用的关键肌肉群,因此无论拉东西、提重物都需要背肌出力,如果锻练得宜,不但体形会呈倒三角形,有扩胸作用,更能同时增加力气。

背肌发达会予人强壮的感觉,且是维持标准体态非常重要的肌肉群,如果背肌力量不够的人,通常会弯腰驼背,长久下来不仅有碍体型发育,还会压迫到肺部等内脏器官,并造成脊椎不正当弯曲,因此,如何增强背肌力量便显得相当重要。 锻炼背肌有很多方式,我们特别介绍了几款简易的锻炼方法,让你在轻松无负担的状况下,能有效增加背肌的训练,完美塑造你的标准体态!

示范动作一:

训练重点:增加背肌宽度。

起始位置:挺胸,下背挺直。

运动:握把向下拉,将握把位置于锁骨前方,收腹部。

示范动作二:

训练重点:上背。

起始位置:挺胸,下背挺直。

运动:手肘往后拉与肋骨平行,并注意手腕部要固定,不可弯曲。

示范动作三:

训练重点:增加背肌厚度。

起始位置:身体直立坐直成90度,挺胸、下背挺直、收腹。

运动:手肘往后拉与肋骨平行,多肩胛骨内缩。